Le stress est une composante inévitable du métier d’infirmier. Mais lorsqu’il devient chronique, il peut mener au burn-out, un épuisement professionnel qui affecte à la fois la santé physique et mentale. Agir pour sa santé psychique n’est pas un signe de faiblesse, mais une nécessité pour pouvoir continuer à prendre soin des autres.
1. Les conseils des spécialistes : l’avis des psychiatres et psychologues
Les professionnels de la santé mentale s’accordent sur des stratégies clés pour faire face à l’épuisement. Leurs recommandations sont fondées sur la psychologie et la connaissance des mécanismes du stress.
- Apprendre à déconnecter : L’une des premières choses à faire en dehors du travail est de « faire le vide ». Le Dr Nicolas Pélissier, psychiatre, insiste sur l’importance de « décrocher des ruminations professionnelles » pour permettre à l’esprit de se reposer. Il recommande des activités qui « absorbent » l’attention, comme le sport, la musique ou un passe-temps créatif. (Source : La prévention du burn-out chez les soignants)
- Ne pas s’isoler : Les psychologues du travail soulignent que l’isolement est un facteur aggravant du burn-out. Parler de ses difficultés, échanger avec ses collègues, permet de relativiser et de se sentir moins seul. (Source : Soignants et burn-out : l’état d’alarme)
- Identifier ses limites et savoir dire non : La surcharge de travail est un déclencheur majeur de l’épuisement. Il est essentiel de reconnaître ses propres limites et d’apprendre à exprimer ses besoins. Une psychologue du travail insiste sur le fait que « savoir refuser une tâche supplémentaire lorsque l’on est déjà à saturation » est une marque de professionnalisme. (Source : Les risques psychosociaux chez les infirmières : des solutions existent)
2. Témoignages d’infirmiers : des stratégies du quotidien
Les professionnels de terrain, qui vivent ces situations, partagent leurs propres astuces pour tenir le coup.
- Le rite de la décompression : Julie, infirmière depuis 5 ans, raconte sur un blog qu’elle a instauré un « rituel de décompression » en rentrant chez elle. « Je prends 15 minutes pour écouter de la musique, me faire une tisane et m’asseoir dans le calme avant d’interagir avec ma famille. Ça m’aide à faire la coupure entre le travail et la maison. » (Source : Témoignage burn-out vécu par une infirmière – MGEN)
- La puissance de la communication : Marc, infirmier en soins palliatifs, explique que la communication est son meilleur outil. « On se parle beaucoup entre collègues. Les moments de débriefing après un décès, même informels, sont essentiels pour ne pas garder la souffrance pour soi. » (Source : Stress et épuisement professionnel chez les soignants)
- L’importance du sommeil et de l’alimentation : De nombreux témoignages s’accordent sur le rôle fondamental d’un bon sommeil et d’une alimentation saine pour maintenir son équilibre mental et physique. « On a tendance à négliger ça avec les horaires décalés, mais c’est notre carburant, » confie Marie, infirmière aux urgences. (Source : Gestion du stress chez les professionnels de santé : conseils et astuces)
N’oubliez pas que votre santé est tout aussi importante que celle de vos patients. Prenez le temps de vous écouter et de vous accorder des moments de répit. Votre résilience est une force, mais elle n’est pas infinie.